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多吃新鲜蔬果晒太阳帮你远离抑郁

2000-01-01 00:00 栽培技术

  现代社会,由于工作节奏加快、生活压增力大原因,大部分人或多或少都有抑郁症。世界卫生组织指出,未来人类将受到三大慢性疾病的威胁,分别是癌症、心脏病和抑郁症。要远离抑郁等负面情绪,除了积极调节心态,适度进行心理干预外,饮食和阳光也能起到很好的帮助作用。

  新鲜蔬果

  1. 香蕉

  香蕉含有一种生物碱,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是维生素B6和色胺酸的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。

  2. 葡萄柚

  葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  3. 南瓜

  南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部所需的燃料。

  4. 金针菜

  金针菜有“安神菜”、“忘忧草”之称,其花蕾中含有大量的花粉,能够有效起到提神醒脑、降火安神等功效,不仅可抵抗抑郁情绪,还能够改善因抑郁而引起的躯体症状。

  5. 菠菜

  菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

  6. 樱桃

  美国密歇根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少发炎。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。

  7.大蒜

  德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究,从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜之后,感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。

  8.莲子

  我国古代着名药书《神农本草经》中说:莲子“主补中,养神,益气力”。常吃莲子,能够通过其交心肾、补精血之效,起到平复不良情绪、促进睡眠、安静心神的作用。

  晒太阳

  进入秋季后,随着夜长昼短,气温下降,人体会通过中枢神经做出适应性调整,如果有情感性精神障碍的患者,自身调节受限,就会出现抑郁症。

  因为秋季以后光照的减少,人体内“褪黑素”就会增多,从而导致甲状腺素和肾上腺素分泌受抑制,人的心情就容易消极低沉。因此增加光照、多晒太阳可有效改善抑郁症状,也可预防抑郁症的发生。

  有学者认为,人体生物钟不能适应昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,特别是被称为情绪稳定剂的神经递质——五羟色胺合成减少,因此造成情绪低落。而且,出现这种情况的以女性居多,或是性格内向、敏感、多愁善感者。而常晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的作用。秋冬多晒太阳,可以补充维生素D,有利于人体对钙的吸收,阳光能帮助合成5-羟色胺,从而帮助克服抑郁。

  除此外,对于有抑郁情绪的人来说,还应避免浓茶、咖啡、香烟、甜食等刺激性食物。当然,在缓解抑郁情绪方面,饮食只能起到辅助调节的作用,对于已表现出抑郁倾向的人或抑郁症患者,还是要结合运动、听音乐、心理或药物干预等方式进行治疗。

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